15 рекомендаций страдающим бессонницей

15.02.2024 |

Бессонница. Это слово знакомо многим. Когда так хочется спать, а сна нет. Всю ночь крутишься в постели, не можешь уснуть. А на следующий день отвратительно себя чувствуешь. Как будто всю ночь вагоны разгружал.

Причин для бессонницы множество.

Основное – это эмоциональное возбуждение. Человек переживает о чем-то. Его волнует какая-то ситуация, которая возникла накануне.

Старайтесь избегать перед сном ссор. Не смотрите фильмы ужасов или боевики и не слушайте громкую музыку. Не думайте о важных делах и не стройте планы. Чтобы отвлечься почитайте интересную книгу или вспомните что-нибудь хорошее.
Не стоит пить на ночь крепкие напитки: чай, кофе. Они тонизируют организм и возникнут затруднения с засыпанием.
Не стоит наедаться перед сном, особенно, если пища жирная. От этого тоже может быть бессонница.
Голодному ложиться спать тоже не годится. Возникнут трудности с засыпанием.
Некомфортная температура в спальне. Помещение перед сном желательно проветривать.
Свет и посторонние звуки тоже мешают заснуть. Перед сном лучше свет выключать. А телевизору вообще не место в спальне.
Если Вы страдаете бессонницей, позаботьтесь, чтобы постель была удобной: матрас, подушка.
Желательно днем не спать. Засыпать и просыпаться в одно и то же время.
Вечерняя прогулка или легкие физические упражнения за несколько часов до сна.
Теплая ванна с эфирным маслом мяты, ромашки, лаванды тоже хорошо при проблемах со сном.
Легкий массаж лица тоже может помочь при бессоннице.
При недостатке витамина Е, тоже может быть бессонница. Старайтесь включать в свое питание такие продукты как: миндаль, арахис, злаки, печень, зародыши пшеницы, бобовые.
Теплое молоко с корицей или медом очень хорошо применять на ночь при бессоннице.